Het 36 uur vastendieet schema is een nieuwe manier om je gezondheid te verhogen en ook nog verliezen van gewicht. Het vastendieet is tevens ontwikkeld door diëtisten die mensen willen helpen met het verhogen van je gezondheid. Verliezen van overgewicht en reparatie en routineonderhoud die in onze cellen plaats gaan vinden wanneer we niet aan het eten zijn.
Met het vastendieet van 36 uur, betekend 36 uur niets eten, daarna mag je de rest van de week eten waar je zin in hebt. Je mag natuurlijk ook op 2 verschillende dagen 18 uur vasten, dit vind ik persoonlijk veel fijner, maar goed ieder zijn ding. Het vasten is in het begin niet eenvoudig, maak een duidelijk plan welke dagen en uren je niet gaat eten. Jezelf daarna belonen is ook erg belangrijk.
De effecten van obesitas en vasten
Het effect van het 36 uur vasten op mensen met obesitas zijn onlangs bestudeerd. Een recent onderzoek waarbij ze twee dagen per week niet eten. Dit toonde aan dat deze vrouwen meer gewicht verloren en hun gezondheid verbeterde.
Onderzoek naar het 36 uur vastendieet schema
In één experiment werd een aantal gezonde jonge mannen gevraagd om het schema van het vastendieet voor een paar weken te volgen zonder daarbij gewicht te verliezen. Na dit experiment hadden de proefpersonen een verhoogde insulinegevoeligheid, wat een indicator is voor een verlaagd risico op diabetes.
Het dieet van 36 uur vasten op dieren heeft aangetoond dat het ’t risico op dementie verlaagt. Vasten heeft ook een spiritueel aspect en wordt beoefend door de meeste grote godsdiensten.
De 4 grootste voordelen van het 36 uur vasten:
Wie wordt geadviseerd het vastendieet niet te volgen?
-
- Mensen met ondergewicht
- Kinderen
- Mensen met type 1 diabetes en mensen met diabetes die insuline gebruiken
- Zwangere moeders
- Indien je een eetstoornis hebt
- Indien je aan het herstellen bent van een operatie
- Als je voorgeschreven medicijnen inneemt, dan adviseren wij je om, net zoals bij elk ander afvalprogramma, eerst je huisarts te raadplegen.
- Als je je niet lekker voelt of als je koorts hebt.
Hoe begin ik met het vastendieet 36 uur schema?
Maak een duidelijk plan welke dagen en uren je niet gaat eten. Praat erover, Hoe je jezelf gaat aanpassen aan andere mensen die op andere tijden willen eten. Sommige mensen vinden het verassend eenvoudig om zich aan te passen terwijl anderen het weer erg lastig vinden. Samen met je huisgenoot vasten kan ook stimuleren om het beter vol te houden. Als je huisgenoot niet mee wil doen met het vasten, dan kun je kiezen om de 36 uur op te splitsen en voor 2 keer 18 uur te vasten. Zo kun je toch samen avondeten als je bijvoorbeeld vanaf maandag 18.30 uur tot dinsdagmiddag 12.30 niets eet, dat hoeft dus geen probleem te zijn.
Welke dagen vasten
Kies voor het vasten, dagen waarop je het druk hebt. Het beste is om reguliere vastdagen te hebben. Wanneer je met het vasten begint, dan helpt het om van tevoren een plan klaar te hebben van wat en wanneer je gaat eten. Moeten de vastdagen achtereenvolgend zijn? Het korte antwoord hierop is dat dit niet uitmaakt. Sommige mensen prefereren om twee dagen achter elkaar 36 uur te vasten. Anderen mensen dit liever opsplitsen in bijvoorbeeld, zondag 18 uur vasten en woensdag 18 uur vasten.
Vastendieet van 36 uur schema in de week?
Als je laatste avondmaal zondag om 18:30 uur is, dan is maandag je vastdag. Dan zal je dus niet eten tot dinsdagochtend om 6:30 uur.
Vastendieet van 2 keer 18 uur schema in de week?
Als je laatste avondmaal zondag om 18.30 uur is. Dan zal je dus niet eten tot maandagmiddag om 12.30 uur.
Beste recepten voor de vastdagen?
Op internet staan vele recepten waarbij je het vasten goed vol kunt houden. Het basisprincipe van dit dieet is om voedsel te eten dat rijk is aan eiwitten en vezels, omdat deze het meest verzadigend zijn, betekend ook dat je veel groenten zult moeten eten. Het beste is ook om verwerkte koolhydraten te vermijden op vastdagen, wat een hoog suikergehalte heeft. Zoals brood, pasta, rijst, aardappelen en natuurlijk zoetigheden.
Als je voelt dat je even een boost nodig hebt, probeer dan om eenvoudige koolhydraten te vermijden.Probeer zoveel mogelijk verse rauwe ingrediënten, zoals een handjevol amandelen, een wortel, een banaan, een kiwi, groene druiven of een appel te eten. Op een vastdag drinken? Je kunt alles drinken dat geen of weinig suikers bevatten. Water uit de kraan. Zwarte koffie. Groene thee.
Mag ik alcohol drinken op een vastdag? Alcohol raden we niet aan. Het is erg calorierijk en veroorzaakt tevens vaak een piek in de insulineproductie. Er is genoeg onderzoek dat suggereert dat het nemen van twee alcoholvrije dagen per week aanzienlijke gezondheidsvoordelen biedt. Tevens denk ik dat het een goed idee is om je alcoholvrije dagen samen te laten vallen met je vastdagen. Ook merk ik zelf dat ik meer snack als ik heb gedronken.
Hoe tel ik mijn calorieën op een vastdag? Er zijn enorm veel gratis calorietellers beschikbaar op het internet. Je kunt tevens ook de recepten gebruiken, kijk goed welke gebalanceerd en hoeveel calorieën erin zitten. Je zult na verloop van tijd een gevoel ontwikkelen waarmee je calorietelling accuraat is.
Kan ik sporten op een vastdag?
Er bestaat genoeg onderzoek dat suggereert dat wanneer mensen die in een staat van vasten zijn gaan sporten, zij hiermee meer vet zullen verbranden. Een bepaald onderzoek wijst uit dat mannen die voor hun ontbijt gingen sporten meer vet verbranden dan mannen die na hun ontbijt sporten.
Sporten kan tevens een nuttige afleiding zijn als je honger begint te krijgen. Probeer echter niet om een heleboel krachttraining op een vastdag te doen en zorg ervoor dat je stopt wanneer je je oncomfortabel begint te voelen. Kan ik vasten wanneer ik me niet lekker voel? Beter van niet: vasten zal je lichaam onder stress zetten, sinds stress namelijk het reparatieproces versnelt. Echter zul je je lichaam niet onder te veel stress willen zetten.
Hoe vaak wegen?
Hier is geen regel voor, als ik zie dat mijn gewicht omhoog aan het gaan is, dan gebruik ik dat als motivatie om iets strenger met mijn eetgedrag om te gaan. De realiteit is dat je gewicht de neiging heeft om gedurende een week vrij veel te schommelen.
Wegen hoe zwaar je bent? Nee, wat je wel moet doen is vet verliezen, het liefst rond je buik. Ik moedig je daarom ook aan om voordat je met het dieet begint je omvang van je buik te meten (rond je navel) en dit gedurende periode van 4 weken bij te houden.
Meer gewicht verliezen? Een smartwatch of stappenteller kopen. Probeer elke dag 10,000 stappen te zetten. Zo heb je een stok achter de deur en ga je ook meer wandelden en bewegen.
Houd een dagboek bij wat je deze week eet en drinkt
Kijk naar het caloriegehalte. Sommige maaltijden vallen wellicht op.- Ik schrok me een hoedje toen ik erachter kwam dat een muffin tussen de 400 calorieën was.
- Er is bewijs dat aantoont dat mensen die een dagboek bijhouden, gezonder en meer gewicht zullen verliezen.
- Als je het aantal calorieën twee dagen per week drastisch verlaagt.
- overcompenseer dit dan niet op de andere dagen en blijf redelijk actief op die manier zul je meer vet verliezen.
Wat zijn de bijwerkingen van het vastendieet?
De meest veelvoorkomende bijwerking is honger, vooral wanneer je net begint. Er zijn mensen die vinden het lastig om met een lege maag naar bed te gaan. Sommige mensen zeggen dat ze last hebben van draaierig of last hebben van hoofdpijn, dit is meestal omdat ze te weinig water drinken. De bijwerkingen die je verwacht, zal je ook precies zo ervaren, het is dus beter om positief te denken, dan zal het vastendieet prima verlopen.
Hoe ga ik mij voelen zonder eten?
Als het een lange tijd geleden is dat je niets eet tijdens de gehele dag, dan zou het kunnen dat de eerste paar weken vrij zwaar kunnen zijn. Mensen denken dat ze zich na een paar uur zonder eten slap gaan voelen. Je lichaam is, tenzij je een diabeticus bent, extreem bekwaam wat betreft het preserveren van je bloedsuikerspiegel en kan makkelijk 1 dag zonder voedsel.
Vasten: Leven als een zwerver?
Nee is het antwoord. Je zult af en toe honger hebben, maar wij hebben ervaren dat deze momenten ook weer over zullen gaan.- Probeer jezelf af te leiden door een wandeling te maken of door wat te lezen.
- Zal ik hiermee in een uithongering-modus terechtkomen? dit is een zeer voorkomende mythe.
- Honger is de eerste reactie van het lichaam wanneer er een afname is in het aantal calorieën.
- We zullen na een aantal weken zonder genoeg eten, in een soort “uithongering-modus” terechtkomen.
- Je zult niet in die modus terechtkomen wanneer je slechts voor één dag het aantal calorieën vermindert.
Wat voor tests kan ik doen?
Enkele eenvoudige tests zijn: jezelf wegen en het meten van je taille, borst en heup. de weegschaal zal je een goede meting kunnen geven. Je kunt ook je huisarts vragen voor een test.
Je zult tevens een meting van je hartslag tijdens rust moeten nemen, sinds dit een goede indicator is van je gezondheid.- Ook kun je de huisarts vragen om je glucose en je cholesterolniveau te meten, tevens kan hij je bloeddruk meten.
Hoe behoud ik mijn gewicht?
- Ik stel voor dat je één dag per week gaat vasten, dat wil zeggen een 6:1 verhouding.
- Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer je het aantal calorieën op één dag beperkt, dat je je streefgewicht behoud.
- Tevens zul je hiermee vele voordelen op nahouden.
Het vasten een manier van leven?
Mijn ervaring is dat het vasten langzaam aan vanzelf went. Wanneer je eenmaal het idee het vastendieet omarmt, zul je ontdekken dat je voorkeuren zullen veranderen. Dat je meer controle hebt over je behoeften en dat je vrees voor honger je niet langer zal beheersen.
De beloning
Elke week dat je het vastendieet gehaald hebt, dan geef je jezelf een beloning.- Zo houd je dit vastendieet het langste vol.
- Je zal ook meer genieten als je weer mag eten en drinken.
Boek: Intermittent Fasting
Slank, en gezond. Waar het niet gaat om wat je eet maar wanneer je eet: Intermittent Fasting is een leefstijl waarbij je jezelf niets hoeft te onthouden. Waarbij je kunt blijven genieten, want dit hoort ook bij een gezonde leefstijl. Een methode dus met genoeg ruimte voor lekker eten.
Met dit boek: Intermittent Fasting, bereik je meer balans zowel geestelijk als lichamelijk. Je zult je fitter, meer energie en eenvoudiger kunnen afvallen. Daarnaast breng je met Intermittent Fasting je hormonen in balans, versterk je je immuunsysteem en zal je spijsvertering beter functioneren.
Bron: https://docplayer.nl/171603823-Intermittent-fasting.html