Posted in Blog | 13 comments

bestel het vasten dieet voor slechts € 10,00

bestel het vasten dieet voor slechts € 10,00 (Je bespaart 33%)
Vandaag voor 23:00 uur besteld, morgen in huis

  • Wie profiteert van het vastendieet?

    • Naast het feit dat het vastendieet mensen een nieuwe manier geeft om af te vallen, is het vastendieet tevens ontwikkeld door wetenschappers die mensen willen helpen met het verlagen van hun risico op diabetes, dementie en kanker.
    • De effecten van het vastendieet op zwaarlijvige mensen en op mensen met obesitas zijn hevig bestudeerd. Een recent onderzoek onder 115 zwaarlijvige vrouwen waarbij deze vrouwen hun totaal aantal ingenomen calorieën twee dagen per week verminderde toonde aan dat deze vrouwen meer vet verloren en grote verbeteringen boekte wat betreft hun biomarkers m.b.t. borstkanker.
    • De voordelen voor mensen zonder zondergewicht zijn minder duidelijk sinds hier minder studies naar gedaan zijn. In één experiment werd een bepaald aantal gezonde jonge mannen gevraagd om het vastendieet voor een paar weken te volgen zonder daarbij gewicht te verliezen. Tijdens dit experiment hadden de proefpersonen een verhoogde insulinegevoeligheid, wat een indicator is voor een verlaagd risico op diabetes.
    • Onderzoek naar het vastendieet op dieren heeft aangetoond dat het ’t risico op dementie verlaagt. Onderzoek op mensen is onlangs van start gegaan.
    • Vasten heeft ook een spiritueel aspect en wordt beoefend door de meeste grote godsdiensten.
  • Wie wordt geadviseerd het vastendieet niet te volgen?

    • Mensen met ondergewicht
    • Kinderen
    • Mensen met type 1 diabetes en mensen met diabetes die insuline gebruiken
    • Zwangere of borstvoedende moeders,
    • Indien je een eetstoornis hebt,
    • Indien je aan het herstellen bent van een operatie
    • Als je voorgeschreven medicijnen inneemt, dan adviseren wij je om, net zoals bij elk ander afvalprogramma, eerst je huisarts te raadplegen.
    • Als je je niet lekker voelt of als je koorts hebt
    • Indien je Warafin inneemt, raadpleeg dan eerst je huisarts sinds dit je INR zou kunnen verhogen

  • Kan ik vasten als ik een normaal lichaamsgewicht heb?

    • Vasten heeft naast het verliezen van gewicht ook andere voordelen, echter zijn deze voordelen veel minder bestudeert. We weten bijvoorbeeld dat er veel reparatie- en routineonderhoud plaatsvindt in onze cellen wanneer we niet aan het eten zijn.
  • Hoe begin ik met het dieet?

    • Ik stel voor dat je het boek The Fast Diet  (nederlands: het vastendieet) leest sinds het een verassende hoeveelheid gedetailleerd advies geeft over hoe je jezelf kunt voorbereiden voordat je met het dieet begint. Sommige mensen vinden het verassend eenvoudig om zich aan te passen terwijl anderen het weer erg lastig vinden. Het hebben van een vriend die samen met je vast en het lid worden van een ondersteuningsgroep helpt tevens ook erg veel. Kies voor het vasten dagen waarop je het druk hebt, maar die niet al te veeleisend zijn. Het beste is om reguliere vastdagen te hebben. Wanneer je met het vasten begint, dan helpt het om van tevoren een plan klaar te hebben van wat je gaat eten en wanneer je dit gaat eten.
  • Moeten de vastdagen achtereenvolgend zijn?

    • Het korte antwoord hierop is dat dit niet uitmaakt. Sommige mensen prefereren om twee dagen achter elkaar te vasten terwijl anderen dit liever opsplitsen in bijv. maandag en donderdag.
  • Is een vastdag 24 of 36 uur?

    • Een vastdag is 36 uur lang. Als je je laatste avondmaal om 19:30 op een zondag eet, dan is maandag is vastdag. Je zult dus niet meer normaal eten tot dinsdagochtend om 7:30. Dat is 36 uur. Als je besluit om in plaats daarvan vanaf 14:00 op maandag tot 14:00 op dinsdag te vasten, dan is je vastdag slechts 24 uur lang. Als je tot 19:00 wacht dan is deze 29 uur lang. Om de volledige 36 te doen zul je het vol moeten houden tot 2 uur ’s ochtends op woensdag, wat wellicht een beetje lastig kan zijn.
  • Moeten al mijn calorieën in een maaltijd zitten of over een gehele dag verspreid zijn?

    • Er zijn een aantal verschillende onderzoeken waarbij gebruik gemaakt werd van verschillende aanpakken. Mensen die deelnamen aan het Alternate Day Fasting (ADF) onderzoek van Dr. Krista Varady kregen slechts één maaltijd per dag, namelijk tijdens de lunch. Mensen die deelnamen aan het 2 Dagen Dieet onderzoek van Dr. Michelle Harvie hadden meerdere kleinere maaltijden per dag. Michael geeft de voorkeur aan het hebben van twee maaltijden per dag, namelijk het ontbijt en een avondmaaltijd. Mimi geeft de voorkeur aan meerdere kleine maaltijden. Welke aanpak is beter? Diegene waaraan je jezelf kunt houden. Sommige mensen merken bijvoorbeeld dat ze door het eten van een ontbijt later in de ochtend meer honger hebben dan wanneer ze dit niet doen.
  • Wat is het beste soort eten voor vastdagen?

    • Het boek  The Fast Diet  (nederlands: het vastendieet)  bevat een hoop recepten. Tevens bevat het The Fast Diet Recepten boek nog meer recepten. Het basisprincipe van dit dieet is om voedsel te eten dat rijk is aan eiwitten en vezels, sinds deze het meest verzadigend zijn; dit betekend dat je vis, vlees en groenten zult moeten eten.
  • Wat voor soort eten zou ik moeten vermijden op een vastdag?

    • Het beste is om verwerkte koolhydraten te vermijden op vastdagen; dit is alles dat ofwel wit is ofwel een zeer hoog suikergehalte heeft. Dit zijn dingen zoals pasta, rijst en aardappelen en zoetigheden zoals donuts.
  • Wat voor snacks mag ik op een vastdag eten?

    • Als je voelt dat je de boost echt nodig hebt, probeer dan om eenvoudige koolhydraten te vermijden en om voor verse, rauwe ingrediënten te gaan zoals een handjevol amandelen, een wortel, een selderijstengel of een aantal appelschijfjes met schil. En hoewel ik nu het risico loop om als een soort tweedehands autoverkoper te klinken, wil ik toch nogmaals meedelen dat het The Fast Diet receptenboek heel veel suggesties bevat.

  • Wat kan ik op een vastdag drinken?

    • Je kunt alles drinken dat geen/weinig calorieën bevat, inclusief koffie en thee. Hoewel ik persoonlijk geen melk in mijn koffie of thee doe tijdens mijn vastdagen, zie ik dit niet als een probleem als je dat wel doet. Melk is in het algemeen gezonder dan bijvoorbeeld sinaasappelsap, sinds melk rijk is aan eiwitten en relatief weinig koolhydraten bevat.
  • Mag ik alcohol hebben op een vastdag?

    • Ja, maar ik raad het niet aan. Alcohol is erg calorierijk en veroorzaakt tevens vaak een piek in de insulineproductie. Er is genoeg onderzoek dat suggereert dat het nemen van twee alcoholvrije dagen per week aanzienlijke gezondheidsvoordelen biedt. Tevens denk ik dat het een goed idee is om je alcoholvrije dagen samen te laten vallen met je vastdagen. Ook merk ik zelf dat ik meer snack als ik heb gedronken.
  • Hoe tel ik mijn calorieën op een vastdag?

    • Er zijn enorm veel gratis calorietellers beschikbaar op het internet. Je kunt tevens ook de recepten in het The Fast Diet boek en in het The Fast Diet Cookery boek gebruiken, welke voorzichtig gebalanceerd en geteld zijn. Je zult na verloop van tijd een gevoel ontwikkelen waarmee je een grove inschatting van het aantal calorieën in één portie kunt doen, echter is het ’t waard om er altijd zeker van te zijn dat je calorietelling accuraat is.
  • Kan ik sporten op een vastdag?

    • Er bestaat genoeg onderzoek dat suggereert dat wanneer mensen die in een staat van vasten zijn gaan sporten, zij hiermee meer vet zullen verbranden. Een bepaald onderzoek wijst uit dat mannen die voor hun ontbijt sportte meer vet verbranden dan mannen die na hun ontbijt sporten. Sporten kan tevens een nuttige afleiding zijn als je honger begint te krijgen. Probeer echter niet om een heleboel krachttraining op een vastdag te doen en zorg ervoor dat je stopt wanneer je je oncomfortabel begint te voelen.
  • Kan ik vasten wanneer ik me niet lekker voel?

    • Beter van niet. Vasten zal je lichaam onder stress zetten, sinds stress namelijk het reparatieproces versnelt. Echter zul je je lichaam niet onder te veel stress willen zetten.
  • Hoe vaak zou ik mijzelf moeten wegen?

    • Hier is geen regel voor. Ik weeg mezelf een aantal keren per week; als ik zie dat mijn gewicht omhoog aan het gaan is, dan gebruik ik dat als motivatie om iets strenger met mijn eetgedrag om te gaan. De realiteit is dat je gewicht de neiging heeft om gedurende een week vrij veel te schommelen; een keer per week zal dus meer dan genoeg zijn om een trend te ontdekken.
  • Hoe meet ik mijn taille/omvang

    • Om je taille te meten, zul je een meetlint moeten gebruiken. Bind dit meetlint rond je navel.
  • Wat moet ik doen als ik geen gewicht verlies?

    • Probeer een vastdag toe te voegen en maak het een 4:3 vastpatroon Dit zal je nog steeds genoeg flexibiliteit geven wat betreft de dagen waarop je wilt vasten.
    • Als je sneller gewicht wilt verliezen of als je een plateau hebt bereikt met het 4:3 vastpatroon, overweeg dan om aan Alternate Day Fasting te doen. Zoals de naam al verklapt zul je met ADF je aantal calorieën elke andere dag verminderen tot ¼ van het normale niveau (d.w.z. 500 voor vrouwen, 600 voor mannen). Op de dagen waarop je niet vast zul je normaal eten, al zijn er sommige proeven met ADF geweest waarin de deelnemers alles mochten eten wat zij wilden en hiermee toch gewicht verloren. Onderzoek naar mensen die het ADF programma volgen heeft aangetoond dat deze mensen gemiddeld 2 pond per week verliezen waarvan het meeste uit vet bestaat.
    • Je wilt jezelf zeker niet gaan obsederen over je gewicht. Wat je wel wilt doen is vet verliezen, het liefst rond je buik. Ik moedig je daarom aan om voordat je met het dieet begint je omvang te meten (rond je navel) en dit gedurende een periode bij te houden.
    • Kijk op de dagen waarop je niet vast hoeveel calorieën je binnenkrijgt via het drinken. Sappen, lattè’s, alcohol, frisdranken en smoothies bevatten allemaal veel calorieën. Als je meer water en suikervrije tee/koffie kan drinken, dan zal dat je veel helpen. Drink dagelijks 3 appels in de vorm van een kleine fruitsap, zo zorg je ervoor dat je niet vol raakt.
    • Meer beweging helpt altijd. Ik neem altijd de trap, zelfs wanneer ik 7 verdiepingen omhoog moet. Koop een stappenteller. Probeer om elke dag 10,000 stappen te zetten. De meeste mensen zetten minder dan 5000 stappen per dag. Een langdurig experiment op mensen die gewicht hebben verloren en dit er ook af hebben weten te houden heeft aangetoond dat diegene die succes boekte allemaal meer zijn gaan wandelden.
    • Houd een dagboek bij van alles wat je deze week eet en drinkt. Kijk daarna naar het caloriegehalte. Sommige maaltijden vallen wellicht op. Ik schrok me een hoedje toen ik erachter kwam dat een muffin tussen de 300 en 600 calorieën inneemt. Er is veel bewijs dat aantoont dat mensen die een eerlijk dagboek bijhouden meer gewicht zullen verliezen.
    • Als je het aantal calorieën twee dagen per week drastisch verlaagt, overcompenseer dit dan niet op de andere dagen en blijf redelijk actief; op die manier zul je vet verliezen. Helaas is vet erg rijk aan energie, waardoor het proces voor een aantal mensen soms frustrerend traag is.
  • Is er een leeftijdsgrens?

    • Ik zou dit niet aanraden voor kinderen of tieners, sinds deze nog steeds groeien. Ik denk niet dat er bewijs bestaat dat suggereert dat dit dieet problemen veroorzaakt voor mensen met een hogere leeftijd, maar het is toch niet iets dat ik aan zou bevelen aan kwetsbare senioren.
  • Wat zijn de bijwerkingen?

    • De meest veelvoorkomende bijwerking is honger, vooral wanneer je net begint.
    • Sommige mensen vinden het lastig om met een lege maag naar bed te gaan. Indien dit het geval is, dan raad ik aan om wat calorieën over te houden om zo ’s avonds nog een glas melk te drinken of een snack te eten.
    • Sommige mensen melden dat ze last hebben van hoofdpijn of constipatie. Dit wordt vaak veroorzaakt doordat een persoon gedurende de dag te weinig water drinkt.
    • Er bestaat bewijs dat suggereert dat je de bijwerkingen die je verwacht ook zult ervaren, het is dus beter om het vastendieet te benaderen met de verwachting dat alles prima zal verlopen.
  • Zal ik mezelf slap of trillerig voelen?

    • Als het een lange tijd geleden is sinds je voor het laatst een aantal uren tijdens de dag zonder eten ging, dan zou het kunnen dat de eerste paar weken vrij zwaar kunnen zijn. Mensen denken dat ze zich na een paar uur zonder eten slap gaan voelen sinds hun bloedsuikerpeil als gevolg van het niet eten gedaald is, echter is dit een mythe. Je lichaam is, tenzij je een diabeticus bent, extreem bekwaam wat betreft het preserveren van je bloedsuikerspiegel en kan meerdere dagen zonder voedsel gaan.
  • Zal ik continu honger hebben?

    • Je zult af en toe honger hebben, maar wij hebben ervaren dat deze momenten ook weer over zullen gaan. Probeer jezelf af te leiden door een wandeling te maken or door wat calorievrij drinken te drinken.
  • Zal ik hiermee in een ‘uithongerings-modus’ terechtkomen?

    • Dit is een andere zeer voorkomende mythe. De eerste reactie van het lichaam wanneer er een afname in het aantal calorieën is, is om je stofwisseling te verhogen. Dit komt doordat wij in ons jager-verzamelaar verleden meer actief moesten worden ten tijden van weinig voedsel; we moesten hier toen namelijk op jagen. Enkel onder bepaalde omstandigheden zullen we na een aantal weken zonder genoeg eten, en nadat ons lichaamsvet dramatisch gedaald, is in een soort “uithongerings-modus” terechtkomen. Het vastendieet is niet hetzelfde als een crashdieet. Je zult niet in een uithongerings-modus terechtkomen wanneer je slechts voor één dag het aantal calorieën vermindert.
  • Wat voor tests kan ik doen om mijn veranderingen bij te houden?

    • Enkele eenvoudige tests zijn: jezelf wegen en het meten van jezelf rond je taille, borst en heup. Sommige weegmachines zullen je zelfs een schatting van je lichaamsvetverhouding kunnen geven.
    • Je zult tevens een meting van je hartslag tijdens rust moeten nemen, sinds dit een goede indicator is van je gezondheid.
    • Je kunt je huisarts vragen om je glucose- en je cholesterolniveau te meten. Tevens kan hij je bloeddruk meten.
  • Hoe behoud ik mijn gewicht wanneer ik mijn streefgewicht eenmaal heb bereikt?

    • Ik stel voor dat je één dag per week vast; d.w.z. een 6:1 verhouding. Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer je het aantal calorieën op één dag beperkt, je het gewicht er af kan houden. Tevens zul je hiermee er een aantal aanzienlijke biochemische voordelen op nahouden.
  • Hoe kan ik het vastendieet een manier van leven maken?

    • Mijn ervaring is dat dit vanzelf gebeurt. Wanneer je eenmaal het idee achter het vastendieet omarmt, zul je ontdekken dat je smaakvoorkeuren zullen veranderen, dat je meer controle hebt over je behoeften en dat je vrees voor honger je niet langer zal beheersen.
  • ik wil graag hulp bij het volhouden van het dieet